「健身S叔」是14年1月成立推出的健身頻道，S叔健身十余年，內容面向頭部健身教練和愛好者，只輸出原創健身內容。

   內容包含：健身圈見聞、訓練科普、健身課程、最新運訓科學等。

去健身房買私教課，本意是為了更快速得上手健身，學習各種器械的使用方法，掌握健身飲食方面的知識。

但時不時就傳出這樣的健身畫面，一時竟不知是誰在輔助誰…

沒有最怪，只有更怪。

一個練胸一個練背兩不耽誤，一個器材兩人使用，我不禁想起了那個修仙小說里的詞:__！（填空題，評論區要考）

但有私教總比沒有私教好，那些健身小白新手，不會使用器械還死要面子不找人請教的，總會制造出一些令人窒息的名場面。

完全想象不到這是啥動作、啥腳步…

今天咋也不多bb，直接整個大活，介紹 健身房里每個部位經典的鍛煉動作 。

等于是，去健身房，只用練這些動作就完事了，一份健身房鍛煉指南直接收好！

一.肩部

①啞鈴肩部推舉

最樸實無華最經典的肩部動作，推舉時頂峰稍作停留！

②杠鈴肩部推舉

坐姿和站姿進行推舉，站姿難度更大。

③站姿啞鈴側飛鳥

站姿飛鳥更加刺激三角肌中束，保持軀干穩定，利用肩部發力帶動手臂向上。

④俯身啞鈴飛鳥

刺激三角肌后束，在頂峰稍作停留，感受后束的刺激。

⑤反向胡蝶機

胡蝶機練肩，運動軌跡更加固定，也更加穩定。

⑥繩索面拉

繩索是個好東西，一定不要放過它！

二.胸部

①啞鈴臥推

啞鈴臥推分為平板和上斜，刺激胸部不同的區域，平板臥推刺激整個胸部，上斜臥推更刺激胸部上沿！

②杠鈴臥推

和啞鈴臥推一樣，同樣分為平板和上斜，效果一樣；杠鈴臥推更加穩定，啞鈴臥推更加孤立；建議初學者使用臥推架保護使用。

③啞鈴飛鳥

練胸除了推，就是夾，這個動作最注意夾胸，鍛煉胸中縫。

④胡蝶機夾胸

對比啞鈴飛鳥，胡蝶機軌跡更加固定，也更穩定；注意頂部稍停留，感受胸部的刺激。

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