減腹瘦腰除了瑜伽板式，這9個變體效果更好！!
2024/09/30
檢舉
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練瑜伽，平時我們會練習很多平板、側板式幫助加強核心力量，緊致腹部肌肉，但練習多了，總會想嘗試一些不一樣的核心練習方法。
那麼今天，分享9個瑜伽核心變體體式，這樣練習不僅能很好地強化核心力量，同時也可以加強肩背、手臂力量，趕緊試試！
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1
. 四腳跪姿，手臂大腿垂直墊面
. 雙手雙腳分開與髖同寬
. 呼氣，收核心，骨盆向后轉動
. 保持整個腰部像束腰帶一樣收緊
. 雙膝離開地面，與地面平行
. 停留3-5秒后還原，重復練習8-10次
2
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