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今天很累不想練瑜伽?那就躺下來,就一個體式,瘦腹又舒適
2024/09/30 檢舉

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總有這樣的時候,到瑜伽時間了,就是不想鋪開墊子,全身每個細胞都在犯懶,無數個理由告訴自己今天不適合練習,這時候,不妨找一個安靜的地方,這樣簡簡單單躺下來,從喧鬧繁華中安駐一隅,修復一下自己的內心!

靠墻的倒箭式,上身平躺,下肢抬高,形成身體倒置的形狀,可以說是一個簡單的倒立,非常簡單,又非常的實用,不用很高的核心和平衡,在家找個墻就可以練習。


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▼▼倒箭式怎麼進入

靠著一面墻,屈腿側坐,

手扶地面,屈雙腿慢慢仰臥

調整好臀部離墻的合適位置,腿伸直

雙手臂打開身體兩側,肩膀放松

若臀腿比較僵緊,可用抱枕或毛毯放于臀部下方墊高

保持平穩呼吸, 可以10-15分鐘或更長時間

退出時屈膝,將身體轉向一側,慢慢坐起來

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