下犬式，梵文名稱Adho Mukha Svanasana，是最常見的瑜伽體式之一。下犬式可以伸展腿部后面的肌肉、延展脊椎，以及增強手臂肌力，好處很多。
以四肢著地的開始，雙手略微向肩膀前方，中指指向前方，張開手指。
想象一下，通過按壓手掌的外邊緣、手指的根部和指尖，在手掌中間制造一個吸盤。
通過將你的上臂向遠離你的方向轉動，前臂向內螺旋，在你的手臂上創造一個螺旋動作
收攏腳趾，呼氣時，收緊下腹，將肚臍拉回到脊柱。雙手用力，臀部向上向后抬起，形成一個倒置的V形。
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