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腿部塑形記!腿型不好的每天堅持做,一個月就能改善不良腿型,小隨瘦一圈
2024/09/30 檢舉

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練習瑜伽,當然少不了對大腿后側的拉伸,大腿后側緊張不僅會影響前屈體式的完成,同時也是導致骨盆后傾的主要原因!

今天,小編分享兩套極致拉伸大腿后側的瑜伽序列,第一套適合瑜伽初學者,第二套適合進階者練習,但在練習這兩套之前,第一步放松足底的步驟必不可少,超級有效,千萬別錯過!

1-2、放松足底+小腿后側


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1、足底緊張也會引起大腿后側緊張

2、將網球放在腳底每邊來回滾動60秒

1、將網球放在腳跟與小腿交界處

2、每邊來回滾動60秒

第一套:適合瑜伽初學者

動作1-3

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