練習瑜伽,當然少不了對大腿后側的拉伸,大腿后側緊張不僅會影響前屈體式的完成,同時也是導致骨盆后傾的主要原因!
今天,小編分享兩套極致拉伸大腿后側的瑜伽序列,第一套適合瑜伽初學者,第二套適合進階者練習,但在練習這兩套之前,第一步放松足底的步驟必不可少,超級有效,千萬別錯過!
1-2、放松足底+小腿后側
1、足底緊張也會引起大腿后側緊張
2、將網球放在腳底每邊來回滾動60秒
1、將網球放在腳跟與小腿交界處
2、每邊來回滾動60秒
第一套:適合瑜伽初學者
動作1-3
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