盤好全蓮花，練習哪些動作最有用？瑜伽老師推薦你試試這5個~
2024/09/30
檢舉
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在練習瑜伽全蓮花這個體式時，有種挺奇怪的現象。柔韌性好的伽人你會發現可以輕而易舉的練習全蓮花。但對于髖部靈活性比較一般的伽人，往往會出現只能盤半蓮花這個情況！
針對這個情況，大家不妨試試在日常練習當中，增加以下這5個動作進來，這5個動作能有效增加髖部的靈活性以及穩定性，堅持一段時間，你再看看你的全蓮花有沒有進步！
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動作1、
山式站立，雙腳分開略比髖寬
腳尖外展，呼氣，屈膝下蹲
髖部外旋，腳尖、膝蓋微微向外
雙手肘與膝蓋內側，相互對抗發力
核心收緊，腰背保持挺直
雙肩放松，停留8-10個呼吸
動作2、
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