在練習瑜伽全蓮花這個體式時,有種挺奇怪的現象。柔韌性好的伽人你會發現可以輕而易舉的練習全蓮花。但對于髖部靈活性比較一般的伽人,往往會出現只能盤半蓮花這個情況!
針對這個情況,大家不妨試試在日常練習當中,增加以下這5個動作進來,這5個動作能有效增加髖部的靈活性以及穩定性,堅持一段時間,你再看看你的全蓮花有沒有進步!
動作1、
山式站立,雙腳分開略比髖寬
腳尖外展,呼氣,屈膝下蹲
髖部外旋,腳尖、膝蓋微微向外
雙手肘與膝蓋內側,相互對抗發力
核心收緊,腰背保持挺直
雙肩放松,停留8-10個呼吸
動作2、
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