MAF訓練法特別強調在最大有氧心率下進行訓練，所以根據MAF訓練法的規則，首先需要計算個人最大有氧心率。用180 減去你的年齡，然后根據分類來選擇最適合你競技狀態和健康狀況的情況，并對以上數值進行修正。

 MAF180訓練的主要特點 

1、訓練強度比較低，比較溫和，適合減肥者、初跑者、普通跑步愛好者、成熟跑者進行LSD（低心率長時間慢跑）訓練以及因為某些原因很長時間不跑步，想要重新恢復跑步的人士；

2、這種訓練方法因為強度低，對身體造成的負擔比較小，感覺較為舒適，更利于培養跑步興趣，并逐步養成堅持跑步的習慣，避免因為跑速過快而累成「汪汪」，改變一般人認為跑步太累，體驗差的認知；

3、MAF180是一種把身體切換到依賴脂肪燃燒獲取能量的訓練方法，可有效促進脂肪燃燒，也就是說MAF180是特別適合減肥的跑法！

比如，你的有氧訓練心率是145，對于所有的訓練，145 是你最大的有氧心率，將幫助你打造最佳效果的有氧基礎。如果訓練時超過這個心率，有氧訓練會迅速轉為無氧訓練，轉而通過燃燒糖分而不是燃燒脂肪來獲取能量。

內容來源：《耐力：無傷、燃脂、輕松的MAF訓練法》、慧跑

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