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瑜 伽球用來瘦身鍛煉腹部，核心肌群是非常有效果的。

覺得平板支撐和卷腹太無聊？那我們可以來點不一樣的。

趕緊跟我練起來吧！

動作要領：

1、仰臥在瑜伽墊上，雙手放于后腦勺

2、瑜伽球放在雙腳下方

3、吸氣預備，呼氣收腹卷腹向上，雙腿屈膝

4、重復10-15次

動作要領：

1、仰臥在瑜伽墊上，雙手抱著瑜伽球在雙肩上方

2、屈雙膝抬起

3、吸氣預備，呼氣收腹卷腹向上，雙腿伸直

4、重復10-15次

動作要領：

1、仰臥在瑜伽墊上，雙手抬起瑜伽球

2、呼氣時卷腹身體向上，雙腿伸直上下交替碰球

3、注意保持雙肩放松，收緊核心

4、練習10-15次

動作要領：

1、仰臥在瑜伽墊上，雙手抱球

2、屈雙膝，呼氣時屈左膝，身體抱球向右扭轉

3、吸氣身體回正，呼氣屈右膝，身體抱球向左扭轉

4、練習10-15次

動作要領：

1、仰臥在瑜伽墊上，小腿夾緊瑜伽球

2、呼氣時收腹，雙肩抬離地面

3、雙腿夾球上下練習10-15次

4、練習過程中保持呼吸

動作要領：

1、門閂式準備，保持髖部正位

2、瑜伽球放于右手下方

3、吸氣預備，呼氣右手推球向右側，同時左手向上打開，拉伸左側腰

4、吸氣還原，兩側各練習10-15次

動作要領：

1、小腿前側放在瑜伽球上，雙手支撐在瑜伽墊上

2、保持核心收緊，身體與地面平行

3、吸氣預備，呼氣雙腿帶著瑜伽球向前找腹部

4、保持呼吸，練習10-15次

ॐ️

🙏

Namaste

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