居家站立瘦小腹動作一：擠壓側腰
將雙腳打開至比肩寬，一邊踮腳屈膝，并將同側手舉起；另一邊則是屈膝、插腰。接著開始動作，手握拳下放的同時，腿回正。做動作的時候，可以想象用腰部的力量向外頂，重復動作40秒鐘。
居家站立瘦小腹動作二：抬腿轉腰
將手臂彎曲抬至腰間，一邊轉動腰部，一邊將腿往對向抬伸，并重復動作40秒鐘。這個動作除了可以幫助瘦側腰贅肉，也可以訓練到腹部核心。做完以后再回到動作一，換另一邊進行。
居家站立瘦小腹動作三：蹲馬步轉動腰部
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