練瑜伽，經常有很多初學者伽人說：
「老師，你這些體式都太難了，臣妾做不到啊，要是做到了，也就不是千年老肩萬年胯了，也不需要開肩開髖了……」
那麼，今天，給大家推薦INS超級經典的兩套開肩開胯瑜伽序列，分享給大家，難度不大，堅持練習一周，就能看見明顯效果 ADVERTISEMENT
一
開肩的瑜伽序列
1、金剛跪+拉伸手臂外側
跪立在墊面上，雙腳并攏
臀部坐在腳后跟上，雙手側平舉
將右手臂向身體的左側伸直
屈手肘，將右手臂靠近身體
右手臂伸直與右肩同高
保持30秒，換另一側
2、金剛跪+伸展帶靈活肩關節
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