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兩套開肩開胯瑜伽序列!堅持練習一周,就能看見明顯效果
2024/09/30 檢舉

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瑜伽,經常有很多初學者伽人說:

「老師,你這些體式都太難了,臣妾做不到啊,要是做到了,也就不是千年老肩萬年胯了,也不需要開肩開髖了……」

那麼,今天,給大家推薦INS超級經典的兩套開肩開胯瑜伽序列,分享給大家,難度不大,堅持練習一周,就能看見明顯效果


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!(收藏級)

開肩的瑜伽序列

1、金剛跪+拉伸手臂外側

跪立在墊面上,雙腳并攏

臀部坐在腳后跟上,雙手側平舉

將右手臂向身體的左側伸直

屈手肘,將右手臂靠近身體

右手臂伸直與右肩同高

保持30秒,換另一側

2、金剛跪+伸展帶靈活肩關節

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