8個瑜伽「平板支撐」變體，堅持30天，腰腹的贅肉全沒了，效果很驚人！
2024/09/25
檢舉
ADVERTISEMENT
如果推薦一種萬能的核心加強動作
一定會向大家推薦：平板支撐式
平板支撐相信大家都不會陌生
它是一種類似于俯臥撐的自重訓練
在鍛煉時呈俯臥支撐姿勢
可以有效的鍛煉到核心肌群
是公認的鍛煉核心肌群的好方法
ADVERTISEMENT
而今天分享8個平板支撐的變體練習方法給大家，全方位刺激核心4個面，堅持練習30天，你的腹部將越來越緊實、打造性感馬甲線！
動作1、
進入斜板式，呼氣，收緊核心 身體重心向前移動，吸氣，還原 重復練習10-15次
文章未完，點擊下一頁繼續
ADVERTISEMENT
文章未完，點擊下一頁繼續
下一頁ADVERTISEMENT
芋泥煎餃，餃子皮的新吃法！一捏一煎，外酥里糯，比甜品店香多了
2026/08/19
夜市排隊買的奶皮子冰牛奶，在家只用純牛奶就能做，成本幾塊錢
2026/08/19
發現伴侶出軌，最蠢的9件事千萬別做，越鬧越吃虧
2026/08/19
女人最喜歡的肢體接觸方式，不是摟腰，不是擁抱，而是這幾種
2026/08/19
檸檬水制作有竅門！6種神仙做法，清爽不苦澀，秒殺外面茶飲店
2026/08/18
林志穎兒子Kimi遭網友狠酸 ，「酸民」到底是 hater、troll 還是 cyberbully？
2026/08/18
Joeman感情風波：「劈腿」英文到底怎麼說？
2026/08/18
男人過了60歲還找女人，其實就三個原因
2026/08/17
這四件事，男女如果共同做過，注定離不開彼此了
2026/08/17
出過軌的人，晚年大多逃不開這兩種下場，人到中年，切莫亂動
2026/08/17
女人說不出口的兩個慾望，男人做到了，她就再也忘不掉你
2026/08/15
男女之間一旦發生了曖昧關系，身體越界了，會有4個藏不住的表現
2026/08/15
女人最扛不住的3種撫摸，比情話管用一萬倍
2026/08/15
一個女人敢背著老公和別的男人曖昧，只能說明這4個問題
2026/08/15
徐志摩再婚當天！張幼儀驚見「3個不祥預兆」 多年後結局應驗
2026/08/15
叫老婆已經過時了，現在流行的，是以下這3種稱呼方式
2026/08/14
女人敢對你做這4件事，是愛你入骨的表現，別因為誤解而錯過
2026/08/14
女人偷偷想念異性的三個表現，嘴上絕不說，細節藏不住
2026/08/14
男人捨不得為妳花錢，背後只有「1個現實真相」，看懂秒清醒
2026/08/14
女人正不正經，不用試探，看這6個地方，一清二楚，裝不出來
2026/08/14
