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在家怕長胖?這套高強度 「減脂瘦腰」 流瑜伽序列一定要收好!
2024/09/30 檢舉

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  今天,給大家分享一套中高強度的流瑜伽序列,假期在家吃多了,不消化,怕長胖,都可以練,促消化減脂塑形效果杠杠滴,趕緊收藏起來吧:

1、脊柱脈動


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山式站立,站在墊子尾端

呼氣,收緊核心,脊柱逐節向下

吸氣,延展脊柱,脊柱逐節向上

重復練習8-10次

2、下犬式-登山式

從上一體式退出,進入下犬式

雙腳跟交替點地10次

呼氣,收緊核心,進入斜板式

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