每天練習瑜伽！16個以全身練習為主的瑜伽體式，可以打開胸腔、加強核心、背部和雙腿
2024/09/30
檢舉
ADVERTISEMENT
很多伽人都在問冬天練什麼瑜伽體式比較好？
今天，給大家推薦16個以全身練習為主的瑜伽體式，適合冬季每天練習，不僅可以開肩、開髖，還可以打開胸腔、加強核心、背部和雙腿，一起來看看吧：
1、幻椅式
ADVERTISEMENT
山式站立
吸氣，手臂向上舉過頭頂
雙手合十，手肘伸直
呼氣，屈膝下蹲
臀部向下，膝蓋不超過腳尖
背部手臂一條直線，不要翹臀
保持5個呼吸
2、戰士二式
山式，雙腳分開大于一腿長
雙臂側平舉，向遠延伸
左腳跟外展，右腳轉向正右方
文章未完，點擊下一頁繼續
嚴禁無授權轉載，違者將面臨法律追究。
ADVERTISEMENT
文章未完，點擊下一頁繼續
下一頁ADVERTISEMENT
呂后眼皮底下偷生龍種？薄姬一句「愿打掉」，換來母子倆一條命
2026/07/27
朱元璋批奏摺到深夜，宮女端來一碗熱粥，朱元璋：粥留下，人抓了
2026/07/27
左宗棠告老還鄉，半路被縣令攔下索要500兩！他遞出一張紙，縣令看後瞬間癱軟
2026/07/27
溥儀自述：光緒還沒有斷氣，慈禧竟讓人給他穿上壽衣禮服
2026/07/27
他是著名愛國軍閥，卻因一碗餃子，命喪日本牙醫之手
2026/07/27
宋美齡106歲去世，貼身廚子回家后不久自盡，事后妻子含淚透露緣由：無路可走！
2026/07/27
曹操為何喜歡寡婦？除了性格之外，不得不佩服曹操的智慧
2026/07/27
李鴻章73歲首次踏上美國，看到紐約20層高樓後，當場說了一句讓人沉默的話
2026/07/25
他不忍殺日本女俘，將她帶回家鄉，34年後才知道：妻子身份不一般
2026/07/25
慰安婦黃有良被日軍凌辱，軍官卻放她一馬？她以為是恩賜，卻是噩夢的開始
2026/07/25
三毛冒死奔現，王洛賓卻劃下紅線：「可以同居，但不能越界！」她含恨離世，他悔斷腸
2026/07/24
蔣介石竟無生育能力？蔣緯國臨終8卷錄音引爆台灣：哥哥經國非親生！
2026/07/24
1950年，李蒼降被捕，敵人用懷孕妻子逼供，一句話讓特務啞口無言
2026/07/24
侍寢夜她褪去衣衫提條件：殺劉宗敏，我便勸降吳三桂！李自成答應了，卻不知已輸光一切
2026/07/24
1949年，蔣介石在浙江奉化別墅中午睡，醒來後發現江山已經易主
2026/07/24
拒當超顯老胡蝶袖阿媽！每天狂操10分鐘「8大神級瑜珈」，實測手臂怒瘦一圈穿無袖辣翻
2026/07/23
趙一曼犧牲前有多悽慘？日軍晚年回憶：她的慘叫像來自地獄的聲音
2026/07/23
孫立人被「軟禁」33年，妻子逼他納妾，結果生下4個科學家
2026/07/23
雍正彌留之際，指著地牢裡的十四叔：賜死他，江山便傳給你
2026/07/23
和珅自盡前，開啟乾隆賞賜的「保命詔書」，上面只寫了3個字
2026/07/23
