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瑜伽「平板支撐」八個變體,堅持30天,腰腹贅肉全無,效果驚人
2024/09/30 檢舉

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8個瑜伽「平板支撐」變體,堅持30天,腰腹的贅肉全沒了,效果驚人

平板支撐是一種有效鍛煉核心肌群的自重訓練方法,是許多人喜愛的瑜伽動作之一。通過保持身體穩定的平板姿勢,可以有效地加強腹肌、背部和臀部肌肉。


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為了進一步提升平板支撐的效果,我們介紹了8個平板支撐的變體練習方法,將全方位刺激核心肌群,讓腹部變得更加緊實。

1. 標準平板支撐:開始時,雙手撐地,肩與手掌對齊,腳尖撐地,身體成一條直線。保持背部平直,持續30秒,每次重復3次。

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