一直以來，我們一直把「  不吃飽哪有力氣減肥」當做笑話，其實，這樣說的人縱使有幾個把它當做逃避現實的借口，也不能否認這句話是有一定道理的。

因為脂肪不能揉碎、不能排除，只能通過一系列的化學反應代謝分解或轉化，而這一過程必不可少的是各種酶，而酶的水平由于飲食相關，所以不吃東西想要減肥是不行的。

那麼怎樣吃才能達到減脂的效果呢？關于健身前后到底該怎樣吃的話題，大家一定聽過不少，眾說紛紜，好像都有一定的道理，然而那種說法才是科學的大家仍是不得其法。

今天小編就是專門為大家解惑的，關于健身前后該怎樣吃，以下會詳細給大家介紹。

鍛煉前

有許多人都認為健身前不能吃東西，其實健身前不必吃頓大餐，但不代表就不能吃東西，所以該吃時還是要吃的。

而且健身前若身體處于「饑餓」狀態，會導致身體的狀態不佳，身體沒有充分的「燃料」， 血糖、能量的水平就會比之正常水平低，燃脂的速度就會下降。

那麼既然健身前要吃東西，什麼時候吃？吃什麼較好呢？

若  練前2-3小時吃東西，為了長時間的能量供應，建議吃：

· 全麥、谷類的面包/三明治，蛋白質少許，沙拉一些

· 雞蛋餅、牛油果、一些混搭水果

· 糙米飯、蛋白質少許、烤（清炒、煮、蒸） 的蔬菜

* 蛋白質：雞肉、雞蛋、蝦等

若 練前2小時內 吃東西，為了給身體提供快速有效、且好吸收的能量，使身體維持一個適合訓練的胰島素水平，建議吃：

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