新手健身別瞎練！記住這幾個核心原則，練3個月效果抵別人半年
2026/07/20
檢舉
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#初學者該怎樣健身呢#
盲目健身不可取，錯誤的健身行為會讓你健身變成傷身，無法練出好身材。那麼，初學者該怎麼健身，才能更快練出好身材？
牢記這幾個原則，三個月時間抵別人半年：
1、定制一份科學的健身計劃
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首先，你要知道自己健身的目標是什麼，是為了增肌還是減脂？你要定制一份適合自己的計劃，才能在健身路上走得更遠，降低受傷幾率。
減脂的人要以有氧運動為主，比如跑、廣場舞、騎行、打球、游泳之類的訓練，增肌的人要以抗阻力訓練為主，比如：深蹲、俯臥撐、弓步蹲、山羊挺身、引體向上等動作。
一份科學的健身計劃應該是先熱身，再安排正式訓練，訓練后再進行拉伸放松，時間控制在50-90分鐘左右即可。
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