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14 個瑜伽體式，拉伸大腿后側，站著躺著都可以練（收藏級）
2024/04/19

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學習更多瑜伽知識

很多同學留言說：
練了很久，
大腿后側還是很僵硬。



今天給大家發福利啦

收集了14個瑜伽體式
站著、蹲著、坐著、躺著都能拉伸


Part 1站著拉伸大腿后側
↓↓↓

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1.站立前屈
站立，雙腿并攏
從髖部開始折疊，雙手放在雙腳兩側
保持1分鐘

2.雙角式
站立，雙腳打開一條腿的長度
雙手在背后十指交扣
從髖部折疊向下
保持1分鐘

3.金字塔式
雙腿前后打開一條腿的長度
雙手撐地，指尖朝后
胸腔找膝蓋
保持1分鐘，換邊

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4.單腿站立前屈
從站立前屈開始，右腿向上抬高
彎曲膝蓋，左手向后抓右腳
保持30秒，換邊


Part 2蹲著拉伸大腿后側
↓↓↓

嚴禁無授權轉載，違者將面臨法律追究。

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