首頁
生活妙招
汽車
語錄
花草綠植
美食
育兒教育
美景
寵物
裝修
藝術設計
動漫
職場工作
健康養生
生肖命理
動物
時尚穿搭
天文
機車
健身運動
妝髮設計
星座運勢
科技軍事
奇趣
遊戲
地理
正妹
全部
    
一套高強度 「減脂瘦腰」 流瑜伽序列，一定要收藏！
2023/12/02 檢舉

ADVERTISEMENT

今天，給大家分享一套中高強度的流瑜伽序列，減脂塑形，加強體能效果杠杠滴，趕緊收藏練起來吧 

1、脊柱脈動

山式站立，站在墊子尾端

呼氣，收緊核心，脊柱逐節向下

吸氣，延展脊柱，脊柱逐節向上

重復練習8-10次

2、下犬式-登山式


ADVERTISEMENT


下犬式開始

雙腳跟交替點地10次

呼氣，收緊核心，進入斜板式

右腿屈膝向前找胸口

吸氣，還原單腿下犬式

呼氣，屈右膝向前找胸口

重復練習5-8次

3、下犬式-四足支撐

文章未完，點擊下一頁繼續

嚴禁無授權轉載，違者將面臨法律追究。

ADVERTISEMENT

文章未完，點擊下一頁繼續

下一頁

ADVERTISEMENT

固體版楊枝甘露盒子蛋糕，好吃到停不下來！
2025/12/30
焦糖奶皮子奶油蛋糕‼️一口下去滿足到跺腳～
2025/12/30
秋冬限定|迷你可可栗子蛋糕
2025/12/30
軟皮綠豆餅｜一次解鎖三種口味
2025/12/30
酸甜解膩天花板|山楂一口酥‼️
2025/12/30
以後吃帶魚，認準這做法！煎一煎燜一燜，比紅燒好吃，比糖醋更香
2025/12/30
冬天，吃牛羊肉不如吃它，多買些煮熟放冰箱，隨吃隨取，特省事
2025/12/30
豬肝不要泡血水，會更腥，難怪不好吃！教你家常炒豬肝，鮮嫩不腥
2025/12/30
冬天，鴨肉和它是絕配，增強免疫抵抗嚴寒，燉上一鍋真香
2025/12/30
豬肚這樣做太香了，養胃補氣，再貴每週也要吃2次，簡單又好吃
2025/12/30
大蒜儲存有竅門：為什麼超市不發芽，你家兩天就冒芽？
2025/12/30
噴灑過甲醛的白菜，多數有3個特點，提醒家人：別買錯！
2025/12/30
海參泡發，最忌直接加水泡，正確做法和要點詳解，新手一次就成功
2025/12/30
買牛肉，選表面幹的還是溼的？牢記「3不買」，才能買到新鮮牛肉
2025/12/30
買麵粉，要注意區分「雪花粉」和「麥芯粉」，差別很大，了解清楚
2025/12/30
不知道吃什麼？那就試試它，燜10分鐘就出鍋，軟嫩爆汁！
2025/12/30
我家最受歡迎蒸菜，每週吃都不膩，簡單上鍋一蒸，比紅燒更省事！
2025/12/30
一次多包一點，冷凍儲存一個月都可以！鮮美又營養，連著吃都不膩
2025/12/30
這個東西，藥食同源，城裡想吃吃不到，農村遍地卻無人問津
2025/12/30
早餐吃這個餅！2分鐘一張餅，又香又軟還好消化
2025/12/30