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一套高強度 「減脂瘦腰」 流瑜伽序列，一定要收藏！
2023/12/02 檢舉

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今天，給大家分享一套中高強度的流瑜伽序列，減脂塑形，加強體能效果杠杠滴，趕緊收藏練起來吧 

1、脊柱脈動

山式站立，站在墊子尾端

呼氣，收緊核心，脊柱逐節向下

吸氣，延展脊柱，脊柱逐節向上

重復練習8-10次

2、下犬式-登山式


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下犬式開始

雙腳跟交替點地10次

呼氣，收緊核心，進入斜板式

右腿屈膝向前找胸口

吸氣，還原單腿下犬式

呼氣，屈右膝向前找胸口

重復練習5-8次

3、下犬式-四足支撐

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