肌肉生長是由肌肉纖維的機械負荷決定的。
我們在進行舉鐵時，一旦我們的肌肉受到這種機械負荷的刺激，目標肌群的肌肉纖維就會慢慢對這種刺激產生適應性，而適應的結果就是肌纖維變粗變強！
一般來說，一個人的肌纖維要在力量訓練中承受這種機械負荷，需要滿足下面兩個條件：
1 肌纖維被啟動
這不難理解，如果目標肌肉的肌纖維在訓練時都沒有被啟動，它怎麼可能承受施加的「機械效應」？當然也不可能變大變強。
舉個簡單的例子，臥推訓練時，如果你不能做好上背部反弓，肩胛穩定下沉，那麼你在推胸時，胸肌就沒有很好的啟動，所以你更多的練到了肩前束或肱三頭肌，胸肌纖維在訓練時沒被啟動自然不會有良好的增長。
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