凌晨1點，同事小敏在朋友圈發了條動態：「又熬到半夜，想改方案怕領導不滿意，想跟同事請教又怕被嫌麻煩，連刷到別人升職的消息都忍不住慌——我怎麼總跟自己過不去？」
評論區里，不少人說「感同身受」：有人糾結「剛才那句話是不是說錯了」，有人焦慮「同齡人比自己賺得多」，還有人反復回想「過去的事沒做好怎麼辦」。這些翻來覆去的自我拉扯，就是最磨人的「精神內耗」。
其實，內耗的根源從來不是「事情難」，而是我們把太多精力放在了「別人的評價、未發生的擔憂、無法改變的過去」上。想要擺脫這種狀態，不用學復雜的心理技巧，只需做好「專注自己」這一件事——3個真實案例+可落地方法，幫你快速跳出內耗怪圈。
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