如何在瞬間發出時速200+（km/h）的發球？
除去技術，很大程度上得益于在短時間內就能產生巨大力量的肌肉伸展收縮循環運動。
7大爆發力練習
Plyometric（伸展－收縮循環訓練）是一種讓肌肉在最短時間內發出最大力量的訓練，被視為一種非常有效提升爆發力、力量、速度和敏捷性的訓練方法。
Plyometric的所有動作都包括三個階段：
第一個階段，預先拉長肌肉或先反向運動使得肌肉和肌腱制造并儲存了彈性能量。例如網球運動中的轉體引拍、屈膝加載等。
第二個階段，由伸展到收縮的短暫轉換，也被稱為償還階段。
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