在信息轟炸的2025年，想要沉下心做事，不妨試試這套「三步脫焦法」——
第一步：給大腦清理緩存
開工前先做兩件事：把手機調成飛行模式塞進抽屜，再用五分鐘在紙上列出所有干擾念頭。就像電腦清理后台程序，這個動作能釋放70%的注意力內存有實驗顯示，整理工作區后再開始工作，效率能提升40%
第二步：啟動「呼吸錨點」
打開計時器設定25分鐘，前兩分鐘用478呼吸法調整狀態——吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒。神經科學家發現，這種呼吸節奏能讓杏仁核應激反應降低35%就像運動員比賽前的熱身，給大腦按下專注開關。
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