每天5分鐘，去除假胯寬，縮胯變大長腿，3個動作在家就能練

2024/06/07

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想要擺脫假胯寬，擁有大長腿？這個視訊將教你三個在家就能練習的動作來改善骨盆前傾側傾和髖關節內旋的問題。首先是蚌式動作，通過側躺開合腿的方式訓練臀中小肌，達到穩定骨盆的效果。其次是坐姿彈力帶外展動作，這需要注意上半身前傾和腳尖膝蓋的朝向以加強臀中小肌。最後是跪姿髖伸動作，訓練臀大肌以增強骨盆后側力量，促進前后力量均衡。堅持每天練習3-4組，每組10-12次，就能有效改善假胯寬的問題，進而獲得完美臀型和腿型。

#減脂

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