堅持一個月的「原地爬行」，全身的贅肉都消失了，堪比跑步40分鐘，告別「拜拜肉」「小肚腩」

2024/06/07

影片區，點選Skip Ad 跳過廣告

影片區

加載中...

HIIT運動是一種高效的燃脂訓練方法，它通過15-20分鐘的高強度間歇性運動，達到比跑步更好的減脂效果。本視訊推薦的15分鐘HIIT訓練計劃包括8個動作，每個動作進行40秒，休息20秒，共完成兩組。訓練前還需進行5分鐘的熱身運動，包括放松跳、臀踢跳和弓步轉體拉伸等。正式訓練動作包括開合跳、原地爬行、原地跳繩、高抬腿、硬拉搖擺、波比跳、四足伸展和平板支撐，每個動作都需注意挺胸收腹，保持腰背挺直，以及正確的姿勢和呼吸協調。通過堅持本訓練計劃，可以有效地消除全身贅肉，告別拜拜肉和小肚腩。

#減脂

分享給好友

ADVERTISEMENT

ADVERTISEMENT