7分鐘睡前床上就能完成的懶人瘦腿運動，幫你告別小粗腿，快速練出大腿縫！第一個動作，仰臥空蹬腳踏車，模擬蹬腳踏車的動作，可以瘦大腿、塑形肚子。第二個動作，側臥右側抬腿，重復抬起、落下的動作，可以鍛煉大腿外側、前側和臀部。第三個動作，側臥左側抬腿，與第二個動作方向相反，同樣鍛煉大腿和臀部。第四個動作，右腿內側抬腿，主要鍛煉大腿內側肌肉，消除大腿內側脂肪，練出大腿縫。第五個動作，左腿內側抬腿，與第四個動作方向相反。第六個動作，臀橋，鍛煉腰部、屁股和大腿后側。第七個動作，仰臥交替抬腿，鍛煉大腿前側和外側，消除大腿根部贅肉。最后一個動作是放松動作，用手敲一敲、捏一捏大腿外側和前側肌肉，幫助放松。
