這是一組專門針對女生下半身的訓練動作，瘦大腿必練，快來試試吧！第一個動作，抬腿畫圈，用胳膊把上半身支起，靠上的那條腿盡最大幅度在空中畫圈。第二個動作，空中剪刀腿，把腿盡量伸直，向上抬起，把兩條腿像剪刀一樣來做交叉的這個運動。第三個動作，連續側抬腿，一條腿打直，伸出來，用大腿發力，盡量把你的腿向最高點去抬，一直連續做，不要把腳放下。第四個動作，深蹲側踢，先做一個深蹲，每次起來的時候都抬起一側的腿，在抬腿的時候要保持上半身挺直，夾緊臀部。第五個動作，快速動態側平板撐，用胳膊和腳把自己撐起來，保持整個人處于一條直線，然后依靠大腿和屁股的力量，一下一下快速的把自己抬起。第六個動作，自由泳蹬腿，平趴在瑜伽墊上，收緊臀部來做自由泳蹬腿的這個動作，腿全程都保持勻速，不要放下，腿抬的越高，幅度越大，你燃燒的感覺就會越強。
