15個「全身」拉伸大法 ，超級簡單，瑜伽初學者在家就可以練
2024/05/27
檢舉
ADVERTISEMENT
想要全身拉伸鍛煉？根本不用去花錢去健身房！學會這15個全身拉伸大法，自己在家輕松拉伸！
動作1：
拉伸部位：胸大肌、胸小肌、背闊肌
山式站立，雙腳并攏，手臂上舉撐墻站立，保持北部延展，脊柱向上，呼氣，5-8個呼吸。
ADVERTISEMENT
動作2：
拉伸部位：背闊肌、肱二頭肌、前臂內側肌群
山式站立，雙手十指交叉，翻轉掌心向前，手臂伸直向上舉過透風，掌根向上發力，肩膀放松，5-8個呼吸。
動作3：
拉伸部位：肱三頭肌、背闊肌
雙手向前平舉，左手臂外旋向上 右手臂內旋向后，十指交叉，在后背互拉，保持5-8個呼吸，換另一側。
文章未完，點擊下一頁繼續
ADVERTISEMENT
文章未完，點擊下一頁繼續
下一頁ADVERTISEMENT
一個人年不年輕，看身材就夠了，2組練習，把腰練細，滿滿少女感
2024/12/13
這16個瑜伽體式下來，核心有力了，髖部也更靈活了！
2024/08/21
臀翹了、腿就長了，10個瑜伽美臀動作打造臀腿黃金比例，借助椅子就能完成，越練越性感
2024/08/21
這3組瑜伽動作堅持做，輕松練出天鵝頸，讓你更顯年輕，不止10歲！
2024/08/21
「中國第一瑜伽老人」親傳弟子，59歲的年紀，18歲的狀態，美爆了
2024/08/21
頸紋深很顯老，掌握睡前5分鐘保養頸部瑜伽，輕松擁有「天鵝頸」，年輕10歲
2024/08/21
三組照片驚呆無數人，看完明白瑜伽為什麼能凍齡！
2024/08/21
瑜伽深蹲，一個減齡最好的瑜伽體式，發揮你的靈活性
2024/08/21
10個瑜伽動作，適合40歲以上女性每天練，越練越年輕
2024/08/21
堅持瑜伽6年，她的變化堪比整容，太厲害了！
2024/08/21
居家輕松打造性感少女背：10個背部塑型動作，30天改善體態，重塑優美曲線
2024/08/14
每天15分鐘，堅持3個「簡單拉伸動作」，不跑不跳不流汗，輕鬆收穫迷人「漫畫腿」
2024/08/13
肩背不好看怎麼辦？每天在家裡做5個「簡單動作」，30天改善「圓肩厚背」，重塑優雅「美背殺」
2024/08/13
柳州爺爺79歲才開始練瑜伽，5年后鶴禪式，一字馬樣樣行，網友：很慚愧
2024/08/13
每天100個瑜伽蚌式開合，30天后，臀部發生驚人變化
2024/05/27
練瑜伽，為什麼瑜伽老師總是要你「大臂外旋」，堅持練拜拜肉徹底消失
2024/05/27
含胸駝背站不直？10個初級瑜伽動作，有效幫你改善體態，練出胡蝶背
2024/05/27
8個加強下背部力量的瑜伽動作，挺直腰部，提升氣質！
2024/05/27
5分鐘青蛙趴伸展｜改善骨盆前傾假肚腩｜青蛙腳訓練｜簡單易學
2024/05/26
跳操不如練瑜伽！9個瑜伽動作打造直角肩、除副乳，讓你成為行走的「衣架子」
2024/05/24
