堅持練背越來越薄！9 組動作天天做，輕鬆練出仙女級直角「美人背」
2026/07/21
檢舉
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俗話說：「背厚1公分，人顯老3歲」，「背薄一寸，命長十年」，可見，背部對人體美感以及健康的重要性。
今天，給大家推薦9個超有效的美背動作，強化上中下背部，幫你減掉背部贅肉，打造迷人美背，一起練起來吧：
動作1：加強上背部
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站立，雙腳分開與髖同寬
雙手手臂夾住胸腔，雙手握彈力帶
屈手肘，掌心朝上
呼氣，保持雙手臂夾住胸腔
雙手向兩側拉開彈力帶
大臂做外旋，吸氣，還原
重復練習10-20次
動作2：加強上背部
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