練瑜伽開肩總是卡關，原來你一直只打開胸腔！這幾個動作，輕輕鬆鬆打開肩膀
2026/07/20
檢舉
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在瑜伽練習中，提高髖關節和肩關節的柔韌性是兩個永遠都繞不過去的坎，是最常見的兩個課程主題。
在髖關節柔韌性靈活度的練習中，一定要保護好腰椎。要讓腰椎延展穩定，否則很容易把開髖的力落在腰上造成代償，髖關節靈活度沒有增加，腰椎卻出了各種問題。
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但是在肩關節柔韌性練習中，我們卻很少去關注胸椎代償肩關節這個問題，把開肩的力落到了胸椎上，看上去這個體式你做得很深，但其實一直是在加強胸椎段的靈活性，和肩關節沒什麼關系，或者關系很小，很自然的開肩效果也就大打折扣。
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