練瑜伽，「腿后側太緊」難伸展！跟我這樣練，輕鬆放鬆後側肌群！
2026/07/20
檢舉
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腘繩肌僵硬是什麼原因？
1.缺乏鍛煉和拉伸，導致腘繩肌又僵硬又無力。
2.如果膝蓋經常是彎曲的，比如久坐，就會導致腘繩肌縮短，限制了活動性。
3.如果經常鍛煉腿后側，但是鍛煉前后沒有拉伸，腿后側鍛煉時產生的肌肉緊張就很難消失，會變得越來越緊。
要想拉伸腿后側，還是需要循序漸進，從多個體式入手，慢慢來比較安全，在瑜伽中，慢即是快。
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循序漸進拉伸腿后側
1.仰臥抬單腿
仰臥，抬起右腿，雙手抓腳踝，讓單腿貼近胸腔保持1分鐘，換邊
2.半神猴式
左膝蓋著地，對齊髖部右腿伸直，雙手往前延展，腳回勾保持1分鐘，換邊
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