體重基數大別瘋狂運動！營養師：先控飲食才是減重核心
2026/07/01
檢舉
ADVERTISEMENT
今天我在網上看到這麼一個話題，有朋友問大基數肥胖者減肥時候應該做什麼運動？什麼運動最好？
其實是這樣的，大基數減肥最好是先不運動，你要明白，運動尤其是劇烈運動，其實對身體骨骼的壓力是很大的。
打個簡單的比喻，你身上背著5斤肥肉運動和身上背著50斤肥肉運動，哪個對骨骼的壓力更大？而且過度運動可能會導致骨骼受損，半月板磨損等。
ADVERTISEMENT
大基數減肥一定是先從飲食著手，調整飲食結構，優化飲食習慣，制造熱量差，這才是真正應該首先要做到的，而不是盲目的去運動。
怎麼制造熱量差呢？其實很簡單，吃到基礎代謝就行。因為人體的熱量消耗主要分為三塊，第1塊就是基礎代謝占到70%，甚至75%以上。
第2塊是食物熱效應，大概占到總能量消耗的5%~10%。第3塊是人體的體力活動和勞動等，大概占到總能量消耗的20%~30%左右。
文章未完，點擊下一頁繼續
ADVERTISEMENT
文章未完，點擊下一頁繼續
下一頁ADVERTISEMENT
水桶腰救星來了！7天瘦腰挑戰，每天只需8分鐘，重塑你的腰部曲線
2026/02/13
每天坐著「抬膝」100次，腰腹贅肉一層層地掉，簡單、在家就能練
2025/12/23
「堅持跑步」對外貌的改變有多大！看這幾組素人對比圖，你就懂了
2025/06/26
懶人輕鬆減肥！日爆紅「睡前瘦瘦操」鏟肉9公斤，突破體重停滯
2025/06/17
從55→45kg只花3週！日本爆紅「超慢深蹲法」48歲主婦每天練1次就瘦爆
2025/05/05
這套動作是「燃脂殺手」，隔天一次，消除腹部脂肪，恢復平坦小腹
2025/02/26
一個月瘦10斤，減肥不只有跑步，3個技巧有效減肥塑形
2025/02/26
半年時間，體重從145斤減到98斤，5個被低估的減肥方法
2025/02/24
堅持了20天的「海豚擺腿」，120瘦到95，主要瘦大腿脂肪還翹臀！
2024/05/27
5分鐘瘦身操 ：每天抬腿200次，專治腿部脂肪堆積，5周甩大象腿
2024/05/27
168斷食不流行了？演藝圈正夯的「天數斷食法」瘦子、Ella都在做！親曝3招狂瘦5公斤
2024/05/27
腿粗穿短褲不好看？8個拉伸動作減掉脂肪，讓你的腿部更修長
2024/05/27
女生每天用14分鐘，做這7個練腹動作，堅持1個月看她腹部變化！
2024/05/26
超越楊丞琳168斷食！李榮浩一個月「狂瘦8kg」，曝：「這招」比運動管用、醫生都點讚
2024/05/26
告別粗腿，日本健身教練「10分鐘高效瘦腿操」，每天僅需10分鐘 ，7天減掉2CM
2024/05/24
告別粗腿，日本健身教練「10分鐘高效瘦腿操」，每天僅需10分鐘，7天減掉2CM
2024/05/24
齊名李嘉誠！台灣首富王永慶16歲賣米起家，暗藏一招讓回頭客瘋狂掏錢！
2026/06/25
蚊子最害怕的不是蚊香！教你一招，整晚開窗都沒有蚊子！你家廚房裡就有！安全無毒又有效！
2026/06/08
晚上睡覺時，冷氣切記「別開26度」多虧安裝師傅提醒：看完叮囑家人
2026/06/04
高僧警告：千萬不要帶著「3樣東西」睡覺，否則精氣、福氣會被「吸乾」很多人都犯了
2026/06/01
