每天坐著「抬膝」100次，腰腹贅肉一層層地掉，簡單、在家就能練
2025/12/23
檢舉
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最近有姐妹留言問：有沒有簡單在家就能練，不傷膝蓋，又能收腹瘦腰的練習？那今天就跟大家分享一套15分鐘椅子上的腰腹練習。
練習目標：腹直肌，腹內外斜肌，瘦上腹和小腹，減兩側腰贅肉，加強盆底肌，強化腰背，改善腰痛、肋骨外翻、懸垂腹，強化雙腿和膝蓋等。
每個動作練習，每天練習2-3組，一週就能看到明顯效果，動作簡單，不傷膝蓋。
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動作1：
練習步驟：
坐立，雙手握住椅子兩側 脊柱立直，腹部核心收緊 呼氣，抬右腿向上 吸氣，還原，交換另一側 左右交替為一組，重復練習45秒
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