懶人瘦身法！「5組動作」輕鬆消副乳，不用跑不用跳，效果超級有感
2026/07/20
檢舉
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很多女生都有副乳的煩，特別是30以后，更是明顯，再好再貴的衣也藏不住了。很多款式衣服都穿不了，而且還影響形狀，怎麼辦呢？
今天給大家帶來一組消副乳，使型飽滿挺拔的小序列，同時這幾個動作還可以消背部多余的肉肉，大家可以單獨練，也可以把這幾個動作加到日常練習中去都可以。
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1、雙角式
山式站立，雙腳分開兩肩半寬，腳趾膝蓋朝向正前方， 骨盆端正，腹部內收，肩膀后展下沉。 雙手在體后十指相扣，掌根相壓 吸氣，脊柱延展， 呼氣，微曲膝蓋，手臂帶動身體向前向下疊到自己的幅度。 再次吸氣時，抬頭，延展脊柱 呼氣，腳踩地，伸直雙腿，同時低頭，雙手向頭頂的方向延展，進入雙角式 在雙角式保持5~8組呼吸， 手臂帶動身體起身，收回雙腳回到山式
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