蛙泳初學者面臨最大的難題就是換氣,換氣口訣是一悶二吐三換氣,要熟記換氣口訣,并且勤加練習:
一悶:悶指的是在水中悶氣,不光蛙泳至一個泳姿,其他泳姿也要學會悶氣。
二吐:吐指的是在水中吐氣,在水中順暢的吐氣是學會蛙泳換氣的重點。
三換氣:換氣指的是有韻律的呼吸,因為蛙泳在游泳過程中姿勢非常有節奏性,所以要有韻律的呼吸。在水中用口或者鼻吐氣,出水面時用口吸氣,呼吸要和動作相適應,呼吸要跟得上動作。
想要高效練習蛙泳要注意以下幾個步驟,比如學會呼吸、 學會腿部動作、學會手部動作:
學會呼吸:重點是鼻子呼氣,用嘴吸氣。練習時用手抓住池子旁邊,身體垂直上下浮動,出水面時用嘴吸氣,進入水面時用鼻子呼氣,反復練習。
學會腿部動作:腿部動作是有規律的,要學習收、翻、蹬、夾4個步驟。可以借助浮板練習,要熟能生巧。
學會手部動作:練習手部動作的時候,也可以借助輻條將輻條放在腋下,雙臂劃水。第1步是掌心向外往外劃水,第2步是內收夾時在胸前,第3步適雙臂前伸。雖然是三步,但是是一個連貫的!