古人形容女子身材姣好常用「倩影」一詞，倩影最早出現在《紅樓夢》第三七回：「芳心一點嬌無力，倩影三更月有痕。」，言下之意就是指俏麗的身影，比喻身材美好，亭亭玉立（多指女子），也是對于青年女子照片的美稱，而想要擁有美麗的倩影，那麼就必須擁有纖細的背部曲線，如果女子虎背熊腰，那麼她的身影看起來也必然稱不上是倩影。
但是說起來容易做起來難，背部的脂肪是最難以減去的，究其原因就是背部的發力點不好掌握，它不像我們的手臂、雙腿等部位，可以很容易找到發力的部位，選取合適的動作就能讓這些部位得到鍛煉。
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