在我剛開始健身時，我就在網上看到，75-85%1RM的重量做8-12次是「增肌次數」。你在這個范圍內訓練才能增肌，更大的重量是練力量的，更小的重量是練耐力的。
然而，隨著對訓練的理解和文獻的閱讀，我發現其實增肌區間比我們認為的要廣。
多年來，大家都認為8-12次是增肌范圍。但令人驚訝的是，我從來沒有找到任何實際的文獻去支持這個觀點，通常都是幾本書之間引用過來，引用過去，沒有什麼證據級別。
如果你追溯到較早的力量訓練，你會看到許多人推薦做3組10次，這確實在DeLorme等人的研究中出現過，但是這個推薦在更早的書本里也出現過。
我懷疑當許多人在力量下降時就只能做8個，狀態好時可以做12個，所以8-12次就成了增肌區間。
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