對于最大化增肌而言，選擇合適的動作是非常重要的。比如，某些肌肉有多個附著點，能夠幫助改善動作模式的杠桿作用。此外，肌纖維通常被細分為神經肌肉室，每一個室都由自己的神經分支支配。
就國內目前的現狀而言，不同的肌肉如何選擇訓練動作都是憑感覺，憑經驗，很少有循證的指南。本文旨在給大家提供科學循證的指南，來告訴大家不同的肌肉應該如何選擇動作來最大化肌肉的增長。
背部肌肉能夠從三個運動平面中訓練獲得最大化的增長，其中額狀面和矢狀面的動作尤其重要。
背闊肌能夠通過額狀面內的肱骨內收被最大化刺激，正握的引體向上和高位下拉就是刺激背闊肌非常好的動作。在這些動作中，
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