文章
快訊
生活妙招
體育競技
汽車
花草綠植
美食
育兒教育
寵物
裝修
語錄
美景
動漫
職場工作
生肖命理
天文
動物
健康養生
健身運動
奇趣
時尚穿搭
遊戲
妝髮設計
機車
藝術設計
地理
圖片
科技軍事
正妹
全部
    
睡前跪趴5分鐘,堅持一個月,胳膊細一圈!肩膀薄了3公分,氣色超級好!
2024/07/10

ADVERTISEMENT

夏天到了,高溫瑜伽申請出戰~

兔子式在高溫瑜伽中,是一個非常經典的體式。非常適合想倒立但是做不到的伽人們。屬于一種非常溫和的倒立體式。

它可以——

1,改善情緒。

如果伽人們覺得燥熱,心情煩亂,那麼進入兔子式,會明顯感覺自己平靜下來了。

2,緩解頸部肌肉。

3,活動肩部。經常練習,你的肩部活動能力會有所提高。

堅持1個月,胳膊細一圈,肩膀薄了3公分!整個人看起來氣色都特別好!

 / 兔子式 / 

來源:輕伽

體式:兔子式

難易程度:★★★★

1

練習要點

01. 首先我們在「嬰兒式」這個位置保持全身的放松。

ADVERTISEMENT

02. 隨吸氣時雙手十指在身后交替握拳,盡量將拳心扣緊。這樣能很好的幫助我們拉伸雙肩。

當雙手扣住后,你會感覺自然地肩膀拉伸向后。有一個肩部收緊,向后用力的感覺,找到肩胛骨的中心去靠攏。

03. 隨吸氣把臀部向上抬離腳跟,額頭緩慢的向前滾動,到達頭頂正中觸地。

04. 盡量讓大腿與地面垂直,同時手離開臀部向上伸展。注意不要聳肩,肩膀向上提起來,遠離耳朵,同時可以曲一點點手肘,避免肘關節超身。

在這個位置保持順暢穩定的呼吸,讓下巴對齊鎖骨窩。

ADVERTISEMENT

05. 保持3——5組呼吸過后,呼氣讓臀部引領身體向下,同時雙手放松下來,打開落于身體兩側,還原即可。

2

注意事項

注意:兔子式是一個溫和的倒立姿勢。以下情況建議不要練習:

血壓過低或過高和頭暈,眼壓升高,脖子敏感

肩部或頸部疼痛,急性背痛,以及懷孕

一定要循序漸進哦!

ADVERTISEMENT

每天100個瑜伽蚌式開合,30天后,臀部發生驚人變化
2024/05/27
練瑜伽,為什麼瑜伽老師總是要你「大臂外旋」,堅持練拜拜肉徹底消失
2024/05/27
孫儷帶大家練瑜伽!練習十多年的她告訴你腹式呼吸有多好,改善血液循環,女人越練越好
2024/05/27
解鎖瑜伽體式「青蛙趴」,超有效的開髖訓練,30天趴出筆直腿型
2024/05/27
經常練瑜伽,為什麼脖子越來越粗?發力點錯了,看完趕緊改,半月消除斜方肌
2024/05/27
含胸駝背站不直?10個初級瑜伽動作,有效幫你改善體態,練出胡蝶背
2024/05/27
身體太硬,練不了瑜伽?試試這7個方法,讓你像水一樣柔軟!
2024/05/27
瑜伽深蹲,1個減齡最好的瑜伽體式,發揮你的靈活性
2024/05/27
瑜伽橫叉不用每天趴青蛙,練這10個動作效果更好!
2024/05/27
一個女人減齡的最好瑜伽體式!堅持2周,身材顏值回歸18歲!
2024/05/27
瑜伽前屈的8種練習小方法,循序漸進深度拉伸,感覺超強烈,快速瘦全身
2024/05/27
身體「僵硬」練不了瑜伽?9個動作帶你入門,讓身體柔韌度更好
2024/05/27
練得再多也不如練得精!練瑜伽,正位很重要,附26個瑜伽體式正位圖
2024/05/27
16個基礎瑜伽體式「效果圖」,初學者練對很重要,建議收藏
2024/05/27
瑜伽老師最常用的24個「開肩動作」,太全了,建議收藏
2024/05/27
被譽為「皺紋殺手」的2個瑜伽體式,滋養面部越練越年輕
2024/05/27
練瑜伽:自己在家不知道練什麼的,可以從這3個基礎動作開始學
2024/05/27
3個瑜伽動作每晚睡前靠墻練,盆腔干凈了、腹部也緊致了
2024/05/27
8個瑜伽「平板支撐」變體,堅持30天,腰腹的贅肉全沒了,效果驚人
2024/05/27
練瑜伽,為什麼建議你多做簡單體式?
2024/05/27