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瘦肚子,別整那些花里胡哨的動作,這9個動作堅持練就夠了!
2024/07/10

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想要瘦肚子,其實不需要練太多花里胡哨的動作,只要記住瘦肚子需要全身配合,而不是一上來就開始練腹部,那麼今天這9個動作,有站立位、也有仰臥位的,都是從易到進階,讓身體肌肉先熱身,再循序漸進加難度。

以下每個動作練習10-12次為一組,重復練習2-3組,練完之后你會發現腹部超級酸爽,堅持練腹部越來越緊實!

動作1:

站姿準備,雙腿分開略微比肩寬

吸氣,左手叉腰,右手向上伸直

呼氣,收緊核心

右腿向外屈膝向上,右手屈肘向下

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吸氣,還原,重復練習10-12次

換另外一側繼續練習

動作2:

雙腿分開一條腿的距離,腳尖膝蓋向外

呼氣,收緊核心,身體向左側扭轉

右手向左側伸直,吸氣,還原

呼氣,收緊核心,換另外一側繼續

左右交替練習10-12次

動作3:

回到站姿,吸氣,右手叉腰

左手向上伸直,呼氣,收緊核心

右髖外旋向上屈膝抬起

左手屈肘向右側下拉

吸氣,還原,重復練習10-12次

換另外一側繼續練習

動作4:

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回到動作2的準備姿勢

吸氣,雙手屈肘放在后腦勺

呼氣,收緊核心

右手在右大腿外側向下伸

吸氣,還原,呼氣,收緊核心

左手在左大腿外側向下伸

吸氣,還原,重復練習10-12次

動作5:

仰臥準備,雙腿屈膝向上抬起

呼氣,收緊核心

整個下背完全貼緊墊面

雙腿交替屈膝靠近腹部

雙手輔助拉小腿前側

吸氣,還原,重復練習10-12次

動作6:

左手肘、左膝支撐地面

左側側腰收緊保持平行地面

吸氣,右手向上伸直

呼氣,收緊核心,身體向左側扭轉

右手穿過左側腋窩下方

吸氣,還原,重復練習10-12次

換另外一側繼續練習

動作7:

仰臥,雙腿屈膝腳掌落地準備

呼氣,收緊核心

雙退向上伸直與地面呈90度

雙手向上伸直觸碰小腿前側

初學者抬雙腿向上時

可以彎曲雙腿,吸氣,還原

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重復練習10-12次

動作8:

進入平板支撐,呼氣,收緊核心

髖部帶動骨盆向身體兩側交替扭轉

重復練習8-10次

動作9:

仰臥,雙腿屈膝腳掌落地

雙腿分開腳掌向外打開

呼氣,收緊核心,雙手掌心并攏

身體卷腹起帶動雙手向前穿過大腿內側

吸氣,還原,重復練習10-12次

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