美腿練成記：只要一面墻，每天15分鐘，7天告別大象腿、假胯寬

2024/06/07

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每天只需15分鐘，利用一面墻就能有效瘦腿并告別大象腿、假胯寬。首先，進行腿部大擺鐘動作，通過腿部左右拉伸來拉長肌肉線條，每天20個一組，堅持做四組。緊接著，是交替前抬腿動作，通過前后拉伸矯正腿型，同樣每天20個一組，做四組。接下來，進行踩墻臀橋動作，反復抬起臀部，每天20個一組，做四組，這個動作不僅能瘦腿，也有助于瘦腰瘦肚子。最后，是腿部爬墻動作，利用腿部力量向上爬行，每組10個，做三組。堅持7天，就能看到明顯的效果。

#健身

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