堅持了一個月的「徒手蹲」，1天20下，暴瘦全身、改善體態！

2024/06/07

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想要瘦腿卻不知道從何做起？這個全方位訓練大腿的瘦腿方法適合你！首先，瘦大腿前側可以透過徒手深蹲達成，記得膝蓋不要超過前腳尖；瘦大腿內側可以平躺分腿，注意收緊小腹；瘦大腿外側則是通過側躺抬腿來執行，保持穩定；瘦大腿後側則需要平趴後抬腿，下落時不要觸地。此外，還有波比跳、弓步行走、箭步蹲等動作來同時鍛煉大腿前後側，不忘提臀動作來增加訓練效果。每個動作每天四組，堅持一個月，你將看到意想不到的效果。

#健身

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